nogi triceps

[...] kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod ciężarem jak siłowniki naturalnie tak mam. może wkleję foty z treningu bica dziś. jak [...]

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

[...] oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Ilosc powtorzen w ACT to 12 - 15. Ciezar dobierasz tak, aby miec w zapasie okolo 3 powtorzen. Czyli ciezar bedzie na pewno inny w kazdym cwiczeniu. Bo nogi masz silniejsze niz triceps.

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków Biceps + Triceps + przedramię + brzuch Nogi + łydki

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]

[...] skłony ze sztangą na początek może być Biceps Sztangę bym dał jako 1sze ćwiczenie i ogólnie mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń 12-10 Piątek Najpierw większa partia czyli nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą możesz zmniejszyć ilość powtórzeń 10-6 Drugie niech będą Wykroki (brak ćwiczenia na dwugłowe) np uginanie na ławce leżąc lub [...]

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

zamiast MC dajesz rozpiętki przeciez to nawet nie na tą samą partie? w zestawie B na triceps rób francuza w opadzie tułowia sztangietką/dwoma sztangietkami. i rób MC i przysiady - nie wpływają one na wzrost, tylko trzeba pamietac o technice i odpowiednim cięzarze. I KONIECZNIE CWICZ NOGI. skoro piszesz ze dieta nie działa to dieta napewno jest [...]

nogi: pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

z supli to dietanabol zamień kolejność nogi barki w poniedziałek środa kalta i triceps piątek plecy i biceps

[...] wiosłowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/612/10/8/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 4x10 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 4x10 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 [...]

[...] rekord kiedys to 95 na raz :P 70 serja ale mniejsza chodzi mi o plan jak cwiczyc w srode jaki obwod robic ile ruchow ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac 12x triceps przy linkach [...]

[...] 4x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach 3x max barki -wyciskanie sztangi zza karku [...]

A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D

[...] 2g/kg - 154g, T 152g Będzie ok? Mam tylko problem gdzie władować dzień mc Mój rozkład treningowy: pon: plecy, biceps, brzuch wt: aero sr: klata, barki, triceps cz: aero pn: nogi so: aero ni: aero Jak myślicie? ps. Zrzut diety w pierwszym poście jest przykładowy. Makro czerpię z różnych źródeł. Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-06-28 [...]

w pietnastkach mialem lekkie zakwasy potem w 10 juz raczej nie a jak robilem piatki i negatywy to tylko triceps biceps i nogi...

@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]